当前位置:首页 > 健康同行 > 正文内容 >

哪些食谱适宜更年期保健_更年期都有哪些症状

时间:2022-05-15 来源:立秋养生网 点击:686次


哪些食谱适宜更年期保健

【 - 更年期都有哪些症状】

此期的饮食原则为:

食疗以补肾为本,特别是补肾阴,同时更年期妇女容易发生心烦、多汗、潮热等植物神经系统不稳定症状,故饮食中应注意健脾、养心。忌刺激、辛辣的食品;

适当控制脂肪摄入,尤其是限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪;

注意摄入含钙(钙食品)丰富的食品;

摄入含高蛋白、高维生素(维生素食品)的食品;

为减少恶性肿瘤的发病,更年期妇女饮食宜清淡,多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多饮水。

推荐食谱:

猪蹄黄豆煨蛋

原料:猪蹄2只,黄豆100克

制作:刮洗干净,放入锅中煮至半熟,黄豆100克检净,提前用温水浸泡12小时,淘洗干净,加水过豆半寸,旺火烧开,撇去浮沫。文火煮至七成熟,加至半熟猪蹄内,放入去壳鸡蛋5只,加水加入佐料,旺火烧天转文火,至蹄豆酥烂。

用法:分2天连汤食用,每一周至10天服用一方,

功效:本方高蛋白,富钙质,猪蹄之胶原纤维有益健康(健康食品)。

三七首乌粥

原料:三七5克,制何首乌3060克,粳米100克,大枣2?3枚,冰糖适量。

制作:先将三七、首乌洗净放入沙锅内煎取浓汁,去渣,取药汁与粳米、大枣、冰糖同煮为粥。

用法:供早晚餐服食。

功效:益肾养肝,补血(补血食品)活血,降血脂,抗衰老(抗衰老食品)。适用于老年(老年食品)性高脂血症,血管硬化,大便干燥,及头发早白,神经衰弱。

注意事项:服首乌粥期间,忌吃葱、蒜。

山楂粥

原料:山楂30-45克(或鲜山楂60克),粳米100克,砂糖适量。

制作:将山楂煎取浓汁,去渣,同洗净的粳米同煮,粥将熟时放入砂糖,稍煮沸即可。

用法:作点心热服;10日为1疗程。

功效:健脾胃,助消化(消化食品),降血脂。适用于高血脂、高血压(血压食品)、冠心病,以及食积停滞,肉积不消。

注意事项:不宜空腹及冷食。

yS630.Com相关推荐

更年期是每个女性经历最严重的一个阶段,由于身体内雌性激素分泌的减少,会使原本温柔贤惠的女性变得脾气暴躁,容易发脾气。所以处在更年期的女性应该适当的食用一些安神的东西,下面具体的介绍一下相关的食物:

1、地黄枣仁粥

补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便比较有效的治儿童癫痫病医院在哪?干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。

2、虾米粥

补脾益肾。适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。

3、七宝粥

强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。

4、鲜枸杞汁

补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10-20毫升,每日2次。

5、韭菜汁

温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5-10毫升。

另外,女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。更年期烦躁失眠吃莲子缓解。以上食疗可以有效的缓解更年期综合症的个别症状,若每天可以保持良好的心态相信会事半功倍。

更年期是女性走向衰老的一个重要过度时期,最明显的现象就是绝经。更年期卵巢功能的衰退,是更年期综合症的主要症状。更年期综合征常有的症状是月经紊乱、性欲减退、记忆力下降、潮热多汗、焦虑敏感、易激怒等。

更年期综合征的持续时间因人而异,一般约2-5年,严重者可达10年之久。因此,有效地治疗更年期综合征不仅可防止进入更年期的妇女发生各种心脑血管疾病,同时还可延缓她们的老化过程。临床实践证明,对更年期综合征除了可采用药物及心理疗法进行治疗外,还可用饮食疗法进行防治。

下面就介绍几种防治更年期综合征的食疗方:

1、冰糖湘莲。取莲子(湘莲)120克,鲜菠萝30克,樱桃、桂圆肉各15克,冰糖180克。先将莲子去皮、去心。将桂圆肉、樱桃用温水洗净。将菠萝去皮,切成小块。然后将樱桃、桂圆肉、菠萝、莲子及冰糖一起放入锅中加水煮熟。每日可连汤带食物一起服下,须连服一周,可起到补肾健脾、养心安神的作用。

2、山药汤。取淮山药30克,瘦猪肉100克。将瘦肉切成小块与洗净后的山药一起煮汤,每日喝此汤一次,连续喝一周。此方对更年期妇女的头晕目眩、食少乏力及面色苍白等症具有一定的疗效。

3、莲子百合粥。取莲子、百合、粳米各30克。将粳米、莲子、百合洗净后加水一起煮成稀粥,每日早晚患上了癫痫病要怎么护理呢?各服一次,可连服一周。此方对更年期妇女绝经前后出现的心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等症疗效甚佳。

4、枸杞肉丝炒冬笋。取枸杞、冬笋30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。将猪肉及冬笋切成丝。将猪油放入炒锅内烧热,之后放入肉丝和笋丝,炒熟,然后加入其它佐料即可。每日食用一次。此方对更年期妇女头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等症具有一定的疗效。

5、枣仁粥。取酸枣仁30克,粳米60克。先将酸枣仁加水煎煮后取汁。再将粳米洗净与酸枣仁汁一起煮成稀粥。每日喝此粥一次,可连续服10天。此方对更年期妇女出现的喜怒无常、面色无华、食欲欠佳等症具有较好的疗效。

6、合欢花粥。取合欢花30克,粳米50克,红糖适量。先将粳米洗净,与合欢花、红糖一起放入锅内加水500毫升,用文火煮成稀粥。可于每晚临睡前一小时趁热服下,此粥具有安神解郁、活血养颜、利水消肿的功效,尤其适用于有易怒易忧、虚烦不安、健忘失眠等症状的更年期病患者。

7、甘麦大枣粥。取小麦30克,粳米50克,大枣10枚,甘草15克。先将小麦、甘草和大枣一起加水煎煮后取汁。再将粳米洗净,放入上药的煎汁中,煮成稀粥。每日分二次于空腹时服下。此粥具有益气安神、宁心美肤的功效,对那些有精神恍惚、哭笑无常、失眠盗汗等症状的更年期患者有良好的疗效。

心理养生专家提示:更年期时的生理和心理上的变化是一直困扰众多女性的,正确心态看待更年期的现象,保持乐观的心情,和家人多做些心理的沟通是很有帮助的。

钙除了是骨骼发育的基本原料,还在体内具有其他重要的生理功能,对保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用。如果人体缺钙会引起很多的病症。尤其是进入更年期的女性朋友,为了防止骨质疏松等病症,更应该及时补钙。那么女性更年期如何补钙呢?补钙食物有哪些?让我们来了解一下吧。

一、早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

二、注意摄入时机

牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3—5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。

这里要提醒大家注意的是,有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。此外,补钙最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。

三、补钙药物的选择<癫痫的急救?/p>

传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如钙尔奇D,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。

四、注意饮食补钙

人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

补钙食物有哪些?

1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

2、鱼、虾等水产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3、肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

特别提示:食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

更年期是女性每个阶段必须要经历的,有的健康的度过,有的人更年期需要经过很长的一段时间才能恢复,甚至更年期还会对人的家庭感情状态造成很大影响,更年期也叫过渡期,不少更年期的患者,会选择用中药调理或激素药类治疗,具体更年期在出现后,女性应该遵循几个用药原则呢?

更年期用药应遵循的三大原则

1、用药调理原则

到了更年期,心情难免会比较的烦躁,这个时候一定要有积极乐观的心态来面对,除了要积极的进行药物的调理,还要做到饮食搭配合理,平时要注意加强身体锻炼,要全面性的,对更年期妇女进行正确的调理,正确的使用药物,对更年期妇女综合症进行正确的调理。

2、补气血原则

养血这对于女性身体的健康是很重要的,气血不足会给女性身体带来很大的困扰,然而如何调血呢?这养血又重在调经,如果不正确的养血调理,就很容易会出现面色苍白,心烦,意乱,胸闷等更年期症状。更严重的还可能因为各个器官组织的功能障碍,导致比较早的出现皱纹,头发花白。

3、荷尔蒙原则

更年期用药有哪些原则?进入更年期之后,女性体内的激素会明显的减少了,那这个时候用药时候就得要注意补充雌激素,达到改变体内荷尔蒙的情况。这种情况,就可以适量的服儿童癫痫症状有哪些用含植物性的荷尔蒙药物,能够全面的,充分的补充雌激素病情能够起到补,控双向的调节,这样就能够有效对起到雌激素水平充盈的状态。

温馨提示:对于更年期功血的治疗,患者先要排除是否是肿瘤引起的出血,之后的治疗上以止血及对症治疗为主,减少经量为原则,不必多考虑恢复卵巢功能。如应用止血药物、全面彻底刮宫或药物性刮宫等止血后,依子宫内膜病理予激素调经治疗。

本文导读:一直以来,男性在家庭、社会上,都是扮演着强者,以至于,对男性群体生活中的状态忽视,比如说到更年期,通常会想到女性;但其实男人也一样,他们同样会经历更年期。

精神心理症状

更年期临床症状最突出的表现就是精神心理症状,主要是神经过敏,情绪不稳,易激动,急躁,爱发脾气,倦怠,常有压抑感,记忆力、思维力和注意力减退,睡眠减少,兴趣减退,情绪低沉,反应力低。并常伴有不安、恐怖、孤独感、缺乏自信心、易纠缠琐事等。

植物神经功能紊乱

更年期临床症状表现在植物神经方面主要是心血管系统症状,如心悸怔忡、心前区不适,或血压波动、头晕耳鸣、烘热汗出;胃肠道症状,如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泄;神经衰弱表现,如失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝、工作效率低。

性功能减退症状

大部分男性到了更年期都会出现性功能减退的临床表现,如性欲减低,或根本无性欲,少数病人在性欲减低之前,有短时期的性兴奋性亢进,但很快变为性的衰退。少数病人有性的感觉异常,随性欲减低,可有阳痿、早泄、梦遗、滑精等症状。其中,更年期阳痿是最常见的临床表现之一。

其他躯体症状

更年期临床症状表现在躯体方面往往较为复杂,涉及到全身多个系统,如骨关节疼,如腰膝酸软,隐痛,腰骶。胸背、足跟部疼痛,四肢无力等,与老年性骨脱钙、骨质疏松有关;泌尿系统症状,如尿频、夜尿次数增多,尿后滴沥、尿意不爽或不同程度的下尿路梗阻症状;皮肤病症状,如手掌和足底角化过度,股内侧、阴囊、颈部神经性皮炎,慢性湿疹或银屑病,阴囊潮湿或自述凉冷或瘙痒感。

改善症状首先要加强体育锻炼、增强体质、振奋精神、保持平和乐观的情绪、养成良好的生活习惯。家人、同事的关心和理解也很重要。中医理论对此症有一定的见解,根据不同的分型,选择相应的治疗加以调理,如滋肝养肾等,可以采用中药进行调理,调节内分泌系统,改善内外环境,增强身体抵抗力,缓解更年期症状问题。

99热心医生温馨提示,工作生活压力大,如白领、经理等;患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等;有不良生活方式,如抽烟、酗酒等;生活环境恶劣;缺乏体育运动;腹部肥胖等。这些都属于男性更年期高发人群。


立秋养生网(jkcp.hcaqp.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己