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一觉醒来,却感到头晕脑胀?肯定是你少做了这4件事_春季养生不能少

时间:2022-05-15 来源:立秋养生网 点击:686次


一觉醒来,却感到头晕脑胀?肯定是你少做了这4件事

【 - 贺娟女性养生三件事】

睡觉可谓是我们日常生活中最重要的环节之一。只有睡得好,才有会有足够的精力去工作、去学习,可现在有越来越多的人发现,有时候睡觉醒来不仅没有神清气爽,反而感到更累了,还会出现头晕脑胀的现象,还不如不睡。为什么会这样呢?

这是因为人在睡觉的时候,人体大部分的血液会流向胃肠道等消化器官,大脑处于休息的状态,血液就比较少。所以睡觉时间一长,大脑就会因为长时间的供血不足,导致缺氧,进而就会感到头昏脑胀。

除了这个原因,也跟当时睡觉的环境有关,如空气是否流通、环境是否安静,睡觉的姿势也可导致睡眠效果的不好,比如说睡觉趴着睡,身体的重量会压迫胸部,导致呼吸不畅,影响心肺功能,出现胸闷、憋气、心前区不适等感受。同时还要注意的是睡眠也有个度,并不是睡得越久越好,一般控制在8小时左右就可以了。

高质量的睡眠是让大脑休息的最好方法,休息的好,人大脑的疲劳度才能恢复。那么怎样才能提高人的睡眠质量,让大脑得到良好的休息呢?

第一、 保持良好的睡眠环境。首先就是要安静和舒适,如果处于一个喧闹的环境,一般人是很难睡着的,即使睡着了,也有极大的可能性会被吵醒,睡眠质量也就自然而然的下降了。睡觉时除了安静,还保持空气的流通,因为新鲜的空气比什么都重要。睡还要睡的舒服,一般选择以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜,枕头软硬也要适中。

第二、 保持良好的睡姿。一般主张向右侧卧,微曲双腿。这样心脏就处于高位,不会受到压迫;肝脏处于低位,供血较好,从而促进新陈代谢;人体重量压迫胃内食物,向十二指肠推挤,促进人体的消化吸收。同时全身呈放松状态,让全身心得到放松。

第三、 睡觉前不要进行剧烈运动,在睡前也不要食用过多的咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮品。晚餐只需要七八分饱即可,以免加重胃的负担。咖啡、浓茶等也不宜,以免引起精神过于亢奋。

第四,也要保持良好的睡眠习惯,能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

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在女性怀孕后,其对于孕期中需要自己注意的事项也是要多加留意的,像化妆品和食物的选择,都要考虑到是否会对自己和腹中胎儿的健康会产生危害,而以下八件事,如果在孕期做了的话是会让你后悔终生的。

1、祛斑护肤品

孕期女性十分容易脸上长妊辰斑,爱美之心人皆有之,不少准妈会选择使用祛斑产品。然而,往往效果较好的祛斑护肤品含铅量越高,而孕母体内铅含量增高会对胎儿造成诸多不良影响,易使胎儿出生后患多动症、智力低下、贫血等。

暂时放弃祛斑护肤品,外出多加脸部遮护,如戴遮阳帽、打遮阳伞。

2、怀孕中晚期开车

现代的孕妈咪开车的几率正在增大,而对于怀孕中晚期的孕妈咪来说,由于身体变得不那么灵活,开车时不容易保持正确操作,这样比较危险。如果遇到紧急情况急刹车,容易使下腹受到刺激,增大流产或早产的可能性。另外,孕妈咪的神经反应相对变低,一旦碰到特殊情况,由于反应相对较慢,容易发生交通事故。

建议有条件的孕妈咪,可以让丈夫接送一下或乘坐出租车。

3、怀孕早期用手机 北京治癫痫病比较好的医院p>

现代人的生活中离不开手机,而怀孕最初3个月,正是胚胎分化和各个组织器官形成的时期。如果整天手机不离手地通话,产生的电离辐射可能损害正在发育中的胚胎。

建议怀孕早期尽量少使用手机。

4、上网时间过长

近十多年来,网络陪伴大家的成长,大部分人已经离不开网络。每天不上就好像缺点什么。虽然电脑辐射并没显示会增加胎儿畸形率,但长时间坐在电脑前容易造成精神紧张和身体疲劳,同样影响胎儿的健康发育,增大流产几率。

建议每次最多上网时间不超过半小时。

5、用香味太浓的香水

女性大多喜欢香水,但香水的味道有些浓烈,容易刺激孕妈咪引起皮肤瘙痒等过敏反应,还会引起头晕、咳嗽甚至头痛等不适。有资料说,过于浓烈的香水使胎儿出生后易患腹泻和耳部感染。

可以选择正规品牌的孕妇专用香水。

6、戴隐形眼镜

如今很多现代女性都选择了戴隐形眼镜,而怀孕早期由于内分泌发生改变,再戴隐形眼镜容易加重角膜缺氧,而且怀孕后孕妈咪的泪液分泌量减少,戴隐形眼镜不适感会比孕前增大,如出现异物感、干涩、发磨等不适。在怀孕期间最好戴框架眼镜。

7、穿着压迫肚子的紧身衣装

现代孕妈咪很在意自我形象,当腹部隆起时常会穿着一些压迫肚子的紧身衣装。但这样的衣服既容易加重身体疲劳,还会影响腹中的胎儿发育。

建议上班族孕妈咪选择符合职业身份、又不妨碍工作、还很方便舒适的职业孕妇装。

8、在外就餐不注意合理摄取营养

在外就餐不方便像家里那样,饭菜营养比较均衡,往往主食和蛋白质吃得较多,蔬菜摄取不足。这样,不仅容易造成营养素摄取不均衡,影响胎儿的生长发育,而且一不留神就会使你胖起来。

建议选择配菜种类较多的套餐,如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有,并同类食物有好几种。

胎儿的健康需要孕妈时时刻刻的注意,另外,每顿大鱼大肉也不是真的对孕妈有好处,适当的补充高汤和肉类以及瓜果蔬菜,才能让孕妈避免便秘,营养又均衡。

以上八件事如果女性在孕期做了的话,就有可能因此而对腹中胎儿的健康产生威胁,因此,在大家了解了上述八件不能在孕期做的事情后,孕期阶段的女性,就应该在平时尽量避免上述事项的发生。

睡前做好6件事 让你一觉睡到天大亮

失眠是一件令人痛苦不堪的事情,明明很困很想睡觉可就是睡不着,每天晚上数羊数到自己都混乱了,可还是翻来覆去无法入睡,这让很多人都很崩溃,那么我们应该如何改善失眠这种情况呢?晚上睡觉之前做什么事可以让我们安稳入睡呢?小编今天给大家带来一些小妙招,赶紧学习起来吧!

失眠的危害

失眠患者主要表现为睡眠过程出现障碍,入睡非常困难,并且睡眠质量会严重下降和睡眠的时间也会减少。一旦患上睡眠,记忆功能就会严重下降,注意功能下降,白天就会变的非常困倦,工作能力也会严重下降,在停止工作的时候也会容易出现嗜睡的现象。

白天睡不醒,晚上睡不着,长期睡眠,还会导致大脑边缘系统以及周围的植物神经功能紊乱,心血管系统主要表现为胸闷、心悸、血压不稳定等,而且还很容易出现腰痛、头痛的情况。

如何治疗失眠

1.养成良好作息习惯

每天晚上我们都要给自己规定一个癫痫会好吗上床时间,顺从自己的天性,按照自己习惯的时间上床睡觉,比如自己该十一点睡觉了,那就不要再追剧了,安安静静的躺下闭眼睛,建立良好的生理时钟。

就算是遇到周末或者是假期,也不要熬夜,更不要给自己一种假日狂欢的心理暗示,睡懒觉和熬夜,对我们的身体一点好处都没有,生物钟被打乱,就会再次患上失眠症,所以晚上给自己规定一个必须遵守的睡觉时间,是再重要不过的了。

2.睡前打造良好睡眠环境

睡觉之前,我们可以稍微忙碌一会,收拾一下卧室的卫生,保持卧室的清洁和安静,远离噪音,也避免光线刺激,并且卧室的温度要适宜,如果太热,就稍微开一点窗户通通风,卧室内的温度以二十摄氏度为宜。

如果卧室内的空气太干燥,我们可以用加湿器来增加一下卧室的湿度,保持卧室的空气流通,最重要的是要把自己的床铺的舒适,以软硬适中的褥子为宜,枕头软硬要适中。

3.睡前忌口

睡前两个小时就不要再吃东西了,而且要尽量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可乐等刺激性的饮品,以免因为精神兴奋或者是尿频影响正常的睡眠。

很多人都觉得喝酒有助于睡眠,其实虽然喝酒之后容易入睡,但是这种酒后睡眠是不持久的,很容易醒,并且醒后很难再次入睡,还会伴随着头痛等症状。

4.睡前可以洗个澡

洗澡可以提高自己的体温,让人变的困倦,水温以三十七摄氏度为宜,超过四十摄氏度就会心跳加快,刺激交感神经,让人过于兴奋,很难入睡。

洗澡的时间也不要太长,二十分钟最好,洗过澡以后再睡觉,会感觉全身的疲劳一扫而光,整个人都放松下来了,皮肤摩擦着床单滑滑的,困意很容易就出来了,睡的也会比较安稳。

5.按摩穴位

睡觉之前,我们可以经常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位,用指端按揉五分钟,结合温水洗脚后再按揉的效果更好。

除此之外,我们还可以摩擦涌泉穴,当我们躺在被窝里的时候,将一只脚的脚心放在另外一只脚的大拇趾上来回做摩擦的动作,一直摩擦到脚心发热再换另一只脚,很容易我们就会有困意,并且这种方法还能让人睡的香。

6.写日记

失眠最大的原因就是因为压力和痛苦,生活中我们总是会遇到各种各样的难题,所以我们不应该把这些痛苦憋在心里,用写日记的办法释放出来。

通过写日记来排解心中的痛苦,这样就会让我们感觉轻松好多,或者是睡觉之前跟自己的朋友和亲人聊聊天,效果也是非常不错的。

晚上起夜千万别做这5件事

冬季夜里凉,人们很容易半夜起床上厕所,但有时却怎么也睡不着了。其实,半夜起床并不会影响睡眠,只要方法正确,完全可以很快再次入眠。

1、不能开大灯

如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人。

可以在床边放一盏小台灯,或者开壁灯。需要提醒的是,这些灯必须容易触及和开启,如使用触摸感应式开关等,否则在寻找开关或用力时,意识就会变得清醒。

2、不能喝凉水或饮料

秋冬季十分干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴。

此时,应该避免喝凉水或饮料,最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来,而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

3、癫痫患者是不是在高温下作业也会复发病情不能冻双脚

起夜时光脚在地上走,或回到床上没盖好被子,使双脚暴露在外,腿部和双脚就很容易着凉,入睡会变得更加困难。

因此,起夜时一定要穿好鞋子,有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

4、不能看时间

起夜时确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。

因此,只要闹钟没响,就不要看时间,这样即使距起床仅剩半小时,也能顺利入睡。

5、不能拿电话

有的人回到床上,习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。

建议,睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机。

晚上起夜千万别做这5件事

冬季夜里凉,人们很容易半夜起床上厕所,但有时却怎么也睡不着了。其实,半夜起床并不会影响睡眠,只要方法正确,完全可以很快再次入眠。

1、不能开大灯

如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人。

可以在床边放一盏小台灯,或者开壁灯。需要提醒的是,这些灯必须容易触及和开启,如使用触摸感应式开关等,否则在寻找开关或用力时,意识就会变得清醒。

2、不能喝凉水或饮料

秋冬季十分干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴。

此时,应该避免喝凉水或饮料,最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来,而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

3、不能冻双脚

起夜时光脚在地上走,或回到床上没盖好被子,使双脚暴露在外,腿部和双脚就很容易着凉,入睡会变得更加困难。

因此,起夜时一定要穿好鞋子,有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

4、不能看时间

起夜时确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。

因此,只要闹钟没响,就不要看时间,这样即使距起床仅剩半小时,也能顺利入睡。

5、不能拿电话

有的人回到床上,习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。

建议,睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机。

黑枸杞是有花青素之王的美誉,所含营养也不低,平时吃它滋补身体,还可以益于身体健康,那么食用黑枸杞前,需要知道这些知识,你才会吃对枸杞,这样身体会更健康,那接下来就由小编来告诉你吧!

1是不是所有人都适合吃黑枸杞?

不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

2黑枸杞吃多了有没有副作用?

黑枸杞每次嚼服或泡水服用15-30颗不等。

因人体差异,内火体虚的人 服用较多可能会产生上火。如产生上火,可与蜂蜜同服,也可同时泡饮 昆仑雪菊。可较好解决上火问题。由于黑枸杞多糖成分远远低于红枸杞,所以大多数消费者是不会上火的。目前也没有发现关于黑枸杞的毒副作用的报告。

食用黑枸杞前,需要先了癫痫发作没有吃药会有什么后果解这4件事

3黑枸杞吃了有什么反应?

服用黑枸杞10天左右么基本可以感觉到浑身乏力、精神不佳的状态有所改善;睡觉比 较踏实,部分夜尿频繁的消费者可明显感觉夜尿次数减少;

在服用15天后,可明显感觉眼睛的干涩、流泪等症状缓解。

20天左右,女性可明显感觉到皮肤细腻,有弹性,水分含量增加。特别是在较强阳光照射后皮肤的干燥紧绷感觉减缓;常用电脑、手机、电视的人。

4黑枸杞泡水到底是什么颜色?

黑枸杞泡水的颜色跟水的酸碱性、水温、冲泡时间有关,所以紫色跟蓝色都是正常的,真正的黑枸杞在水中都有溶出颜色变化。

冬天到了,对于养生的人来讲,冬天是最好的养生季节。因为天气冷,人的所有活动,都变得平缓。那么,你知道冬天养生必须要做好那八件事吗?下面就和小编一起来看看吧。

1. 夏天的时候,我们讲究早起早睡。但是,冬天的时候,养生者必须是早睡晚起。大家都知道,冬天阳光不足,我们无法借用阳光来让我们精神充沛,因此,只能靠睡眠来改善我们的精神状态。因此,养气要用睡,指的就是冬天。

2.冬天会养生的人,绝对不会允许自己的家里紧闭门窗,然后开着空调。如果你这样做,只能让病毒和细菌在你家里滋生。正确的做法是无风的天气里,打开窗户,能让室内外的空气流通。这样,不仅能清洁室内空气,而且还能让你的精神振作。

3.冬天,人的情绪会因为天气的寒冷而变差,精神状态也不会处在最兴奋的状态中。所以,一般情况下,改善这种状态的话,最好的办法,就是选择一些能让你的体温上升又不剧烈的运动,给大家推荐的运动,就是在家转呼啦圈或者在小区里跳绳等。

4.冬天天气凉,脚离心脏的距离追远,所以,一般情况下,我们身体最先凉的地方是脚。所以,冬天的养生重点应该放在脚上。所以,记得,没天晚上最好的用热水加醋或者加中药的方式来浸泡你的脚半小时。这样,能让你一天的疲劳完全消失。

5.冬天虽然天气冷,许多人认为安静地保持不出汗的状态是好的。这种认知是错误的。就是因为天气冷,我们才要出出汗让体内的寒气散发出来。所以,一般建议你要运动的方式来出汗达到祛寒的目的。记得,不能用穿大量的棉衣来达到出汗,这种的无效果,反而加重体内湿气。

6.冬天天气冷,许多人因此不太喜欢喝水,当然了,冬天因为不出汗,体内的水份消耗的也相对少。喝水少视乎是正常的。但这是错误的。记得,冬天的时候,也要充足大量补充的水分,才能保证我们的身体所需。冬天建议每日喝水量2500毫升。

7.冬天是适合养胃的季节。而且是最宜用温暖的食物来养胃。但许多人选择冬天吃火锅或者吃油腻的食物,因为有过年嘛,这是不正确的。这种的只会导致你的体内的油量过多,堵塞血管等。所以,冬天的时候,建议在饮食上多吃粥,易消化的食物,以养生之道。

8.冬天也是一些疾病的高发期,尤其是一些慢性的病复发在冬季是非常严重的。因此,对养生者来讲,如果家里或者是身边有这样的病人存在的话,建议外出的时候一定要注意保暖,并且要做好预防风或者是雪的准备。在外出的时候,也要带上急救的药物,以免出现意外。还有,注意冷热交替的出现的问题。

欢迎您阅读的2022养生常识频道《一觉醒来,却感到头晕脑胀?肯定是你少做了这4件事》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“”专题供您欣赏!


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