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慢跑5公里消耗多少卡路里,每天跑步五公里过量吗

时间:2021-12-25 来源:立秋养生网 点击:686次


因人而异。

慢跑消耗的卡路里跟每个人的身高体重、速度、跑步动作甚至环境温度都有很大关系,一般来说,一个体重60公斤的人以10公里/小时的速度,慢跑五公里,大约耗费1个小时,总消耗热量大概在350大卡左右。

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每个人适合的运动量天生不同,对于运动新手和体质较差的人来说,每天跑步五公里可能强度有点大,尤其是每天跑步,如果前期无法适应可以先隔天跑再慢慢转化成每天跑,盲目直接开始运动量很大的话反而对健康造成影响;对于体质强的人或者有运动基础的人来说跑步五公里并不过量武汉癫痫那家医院好

小贴士:长期跑步注意保护膝关节,防止膝关节软骨磨损严重,注意不要在沙尘天气跑步。

五公里即五千米,一般跑完一公里需要耗费6分钟,跑完五公里需要30分钟左右,但是正常人跑步速度是越来越慢的,所以通常跑完五公里需要30~40分钟济南治癫痫比较好医院在哪左右。

慢跑五公里说明有1个小时以上的时间眼睛直视远方,这是对眼睛很好的放松方式,如果小孩子坚持慢跑还可以预防近视的形成。

现代生活越来越便捷,低头玩手机、久坐、久躺等不良生活方式长期会对肩颈造成非常大的压力,造成各种肩颈不适,杭州癫痫病医院那家好长久就会造成颈椎病等慢性疾病,而长期慢跑可以改善肩颈的不适,纠正姿势。

长期坚持慢跑可以让身体输送的氧气含量大大增加,提高各个器官之前的工作效率,也是冠状动脉有足够的血液供给心脏,从而预防心肌缺血、冠状动脉粥样硬化等各种心脏病。


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