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仰卧哑铃臂屈伸,有效锻炼肌肉 运动常识

时间:2021-11-22 来源:立秋养生网 点击:686次


  仰卧在平凳上,双脚着地,腹部绷紧。 双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑铃,伸直手臂,与肩膀垂直。 轻吸一口气,屏住呼吸;肘部弯曲,慢慢将哑铃往下放,至头部的两侧。 往下放哑铃的时候,保持上臂不动;小心不要让哑铃砸到头或肩,在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。

 青少年该如何治疗癫痫病 在最低点时,继续屏住呼吸;然后向上伸直双臂,回到起始位置。 整个运动过程中,双肘要向身体收紧,不要向外张开。 双臂伸直到最高点处时呼气;用力收紧三头肌,做顶峰收缩;然后重复这一动作至规定次数。

  训练要素 训练顺序:如果你的三头肌相当强壮,就将此安排为训练计划的第二新疆癫痫医院哪里比较好或第三个动作。在做仰卧哑铃臂屈伸的同时,做一些下压动作和头上伸展动作 运动量:34组,每组812次。

  重点提示 不要使用太大的重量,因为在将哑铃往下放的过程中,如果用的重量太大,你就不能保持正确的姿势。 在这组动作即将结束的时候,伸直双臂可以最大程度地收紧肱三头肌上荆门癫痫病的专业医院的肌肉。锁定肘关节后,可以略微放松,因为你的骨架会来支撑哑铃的重量。

  在将哑铃往下放的过程中如果后移肘部,在上举的时候往前移,你会感到做这组动作时可以轻松些。但是这样的锻炼效果不好。因此在整个过程中,要上臂位置不变,保持肱三头肌的持续张力。

  河北癫痫比较好医院如果想要更好锻炼肱三头肌,就不要采用平凳,而是用下斜45度角斜板。当上臂后移至45度的位置时,保持姿势不变,这种训练的强度很大,所以你最好将哑铃的重量减少5公斤左右。 你还可以单臂做这个练习,这样三头肌的每一个头都可以练到。在做单臂练习的时候,用另一只手臂帮助固定。


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