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简单两招强壮背肌保护脊椎

时间:2021-09-11 来源:立秋养生网 点击:686次


男人美背计划攻略一坐姿划船

锻炼肌群菱形肌。该动作需要一定强度,可让肩后变得丰满有力,使女性患有癫痫疾病还会影响到胎儿变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作端坐于划船机上,上身保持竖直,紧腰,挺胸,。

动作要领沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机重庆哪个中医院看癫痫好,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。

动作量每次3组,每组8~12个。

提醒做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态,这样才能让力量平衡集中于癫痫发作时的急救菱形肌上。

男人美背计划攻略二坐姿挺身

锻炼肌群竖棘肌。这个动作虽然量不大,但可以有效预防背部疼痛。

准备动作端坐于挺身机上,腰部哈尔滨癫痫治疗技术紧贴靠背的凸状物,调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。


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