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秋季养生秋季抑郁症的抵御方法-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:立秋养生网 点击:686次


养生导读:秋季抑郁症又叫做“季节性情绪紊乱症”,其发生明显地受到季节影响,多见于秋冬,因为从夏天进入秋天,阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱,所以秋天是抑郁症的高发期。这个季节,一般人很容易陷入抑郁状态,那么应该怎样与秋季抑郁症呢?一、秋季抑郁症易发人群:1、室内工作者尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人通常交际范围小,缺乏人际间的直接交流沟通,容易积累负面情绪;另外对网络的依赖性大,人会不自觉地自我封闭,与外界脱节,不利于心理健康。

室内工作者2、工作压力大的人秋季释放途径减少,极易积累压力,对本身工作压力就大的人很不利。加上还要面临年关压力,包括工作压力、春运压力、过年压力等,这都是冬季抑郁比其他季节高发的特殊因素。3、性格敏感的女性体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者;上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人,都易患上冬季抑郁症。

据统计,女性逐渐成为秋季抑郁症的高发人群,发病率在23%至38%之间,是男性的4倍。原因在于女性天生哪家癫痫病医院最专业比男性对天气的变化更敏感。从生理方面来说,冬季一到,女性大脑中的复合胺会因为日照缩短而分泌失常,从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。

从心理来看,性格内向敏感的女性对外界刺激的反应能力较低,更容易引起情绪抑郁。二、抵御秋季抑郁症的方法:1、首先,秋天日晒时间短,所以我们要有意识地多晒晒太阳在晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动,不仅补钙,同时也给我们的心情加满油、充足电。如果不得不长时间处在室内,则可以在白天拉开窗帘,并保证室内的光照度。

2、其次,增加体育锻炼,提高自身体质通过运动来促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力是我们不论寒暑都要坚持的,所以秋天的寒冷不能成为偷懒的借口。我们可以在做好适度保暖的前提下,坚持规律的运动健身,像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动等都可以根据自身情况进行选择。体育锻炼3、再次,还要注意膳食营养均衡,增加热量摄入以抵抗秋季的寒冷例如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果都能提供较高的热量。

但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行的,新鲜的蔬菜水果还是不能缺。4、适当光照调动兴奋情绪造成秋季抑郁症的原因,阳光不癫痫病早期症状是什么再充沛是第一大因素。当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。

甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症。因此,加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的轻生念头。

当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。5、少在室内排解不良情绪秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低,所以抑郁症的易感人群应引起重视,如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人,以及刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群。

因此李裕芸教授表示,秋季室内工作是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。另外,不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。那个医院能看癫痫病

现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,这导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这都是心理亚健康的早期信号。因此,如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。

不良情绪6、学会放弃切莫庸人自扰激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症,当出现婚姻、家庭变故后,其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%%以上。其次,中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或更年期的影响,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在秋季发生精神抑郁。

另外,从性格特质来看,敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者,往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。三、注意事项:1、早起床,吃顿营养丰富的早餐,装扮整洁出门。不宜整日持续工作,除中午外,10时和15时临沂小儿癫痫重点医院宜放下工作,喝杯茶、休息片刻。

2、工作上的问题和烦恼,千万不要放在心里,应提出来与上司或同事商量解决;责任心强的人不要过于追求完美,免得身心负荷太重;每日不宜过于劳累,以免患上抑郁症。3、走出户外,加强阳光照射,坚强体育锻炼研究发现,光照能抑制人体大脑内,控制情绪的松果褪黑素分泌,对预防抑郁症有良好效果。此外,秋季时进行各种运动锻炼的好时机,不仅提高身体素质,还能使人精神愉快。

营养平衡4、注意身体营养平衡在秋季,身体内氧化过程要加强,如多吃一些热量的饮食来满足身体的需要,如多吃一些热量高的肉类、豆类食物。另外,情绪低落时饮点绿茶咖啡,吃点香蕉也能使心情快乐起来。5、培养兴趣,制造快乐当感到情绪低落时,不妨做作其他事情来分散注意力,比如听段相声,看部喜剧电影等。

或者让自己增加一些兴趣爱好,让自己的精力都被新鲜刺激占满,没有时间抑郁。

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