运动养生业余健美运动员的营养摄入-华医健康养生网

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1.蛋白质。这种蛋白质主要恢复在强化训练中受损的肌健美运动员肉健美运动员纤维运动员，并在修复中发运动养生挥作用。一些运动员不营养知道什么时候摄入蛋白摄入质，经常在训营养练时喝牛奶和酸奶，从运动员而造成浪费和损害身体。在训练过程中，能量主要来自脂肪代谢健美运动。当训练持续3小时以上摄入，体内糖原耗尽时，储存在肝脏中的蛋白质运动食物只能使用，这只会增加胃肠负担，甚至造成不良后果癫痫患者治疗需要做手术吗？。

一般来说，对蛋白质的需求在训练后90分钟内健美运动达到高峰，此时补充蛋白质是最好的。富摄入含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆摄入类。2.碳水化合物。碳水化合物以糖原的形式储存在健美运动员肝脏和肌肉中，称为肝运动养生糖原和肌糖原。当人体需要能量时，健身养生肝糖原转化为葡萄运动养生糖，并溶解在血液中提供能量。经过强化训练和通宵消耗后，能量在早营养上5-8点基本耗尽，添加碳水化合健美运动员物后，肝糖原的储存量可营养以尽早增加，为训运动员练提供能量。

富含碳水运动化合物的食物健美运动包括大健美运动员米、摄入小麦粉、土豆、蔬菜和水果。3.维生素和运动养生矿物质。维生素和矿物质是人体新陈代谢最基本的营养素。它们主要摄入起催化作用，使其他营养物质更快、更营养充分地被人体运动员吸收和利用。维生营养素是水溶性和脂溶运动员性的。水溶性是维生素C、复合维生素B等。

它们通常在体内持续运摄入转2-3健美运动小时，然后它们的分泌物通过营养肾摄入脏排出体外。因此，水溶性维生素每3小时一次可以满足身体的健美运动员需要。健美运动脂溶性维生素是维生素e、运动养生a和d健美运动员。它养生之道们可以在运动员体内持续运动作用12-24小时，因此健身运动可以每天补充一次。因为仅从食物中提取的维生素远远不能满足身体的需要，维生营养素片也必须按时服用。

几种主要矿物质的时间生物学规律如下:峰值健美运动员磷在上午8-9时补充，夜间补充钙，睡前补充钠，中午7-8时补充钾，训练前营养和训练后适当的营养分配是通过运动员"超负荷”造成运动养生的"过度补偿”使肌肉变健美运动粗运动员。必须有足够的能源来实现"过载”，并有充足的修复材料来实现摄入"过度补偿”。能量来源主要是碳水化合物，修摄入复材料是蛋白质。尽管它们的生产能力相同，为4.1千卡/克，但它们的能源供应顺序不同。第一是脂肪能量供应，第二健美运动员是碳水化合物，最后是蛋白质能量供应。然后，训练前运动营养养生后的安排应该是:在训练健运动身养生前的一段时间内，在保持体内糖原储存的同时，逐渐增加碳水化合物，直到训练前约90分钟。

训练后，主要是修复，蛋白健美运动员质的增加应该逐渐减少健美运动，直到下一次训运动员练，如下表所示:名称训练前，碳水化合物摄入的增加训练后减少蛋白质的减少和蛋白质的摄入增加。世运动员界健美专家业余乔·韦德说:"对于健美运动员来说，多吃蛋白质比少运动养生吃要健美运动员好。”然而，我们目前的经济状况绝对不允许我们吃得超过我们应该科学地吃的。例如，如果每天的营养费是8元，那么训练前应该用营养2元，训练后应该用6元，因为碳水化合物比蛋白质便宜运动得多。这样做，一些营养碳水化合物和蛋白质可以相对节省。

众所周知，每天的进餐次数和营养的充分利养生之道用，健身运动少吃多吃有利于人体健康，尤其是对健美运动员来说。如果你一餐吃得太多，会增加肠胃的负担，不利于营养的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应该是5-6次健美运动。根据多年健美运动员的实践，作者设计了一种适合业余健美运动员的营养饮食(见下表)。餐次餐次餐次餐次餐营养次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐摄入次餐次餐次营养餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐运动员次餐次餐次餐运动养生次餐次餐养生之道次餐次餐次餐次餐次餐次餐次餐运动养生次肉或蛋或鱼，蔬菜(数量自定)第六餐晚上8:00一杯牛奶或1-2个鸡蛋，一杯橙汁(健美运动下午2:00-6:00是最佳时间)每个人的训练水平、吸收运动员能力都不一样，所以肌肉的生长率也不一样，健美运动员所以最好是根据具体情况和经济条件，制定自己的饮食计划。

应该指出的是，训练的强度和密度也应该随健美运动员着营养的变化而变化，以保持健美运动员"进”和"出”之间的平衡。为了充分利用营养，人们运动员应该尽量吃生的或半生不熟的食物，如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要长时间油炸或烹饪食物。尽量不要用皮剥开一些摄入食物，但要业余保持它们的清洁。健美运动总之，为了尽快提高业余健美运动员的训练水平，除了科学训练外，还应健身养生遵循科学的饮营养食方法。寻找更经济合理健身运动的方式吸收营养，最大限度地减少经济摄入、营养和训练之间的矛盾。

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