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顺产后多久可以进行瘦身运动

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顺产产妇在运动的时间和强度上需要注意以下几点:

1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

2、产后一周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

3、产后1个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

适合产后瘦身的运动

基础运动:

1、产妇先仰卧,然后膝盖弯曲,双脚放平,病保持臀部宽度距离。产妇用双手抱住头部,肩膀放松,把骨盆保持正中位置,然后吸气,在把腹部放平。

2、产妇腹部收紧,抬肩,抬头,呼气,但是必须保持背部要紧靠地面。放下,吸气。在运动期间要避免休息,开始时做10次左右,以后慢慢加到30次左右。

转腰运动:

1、孕妇用同样的基本运动姿势平躺。然后吸气,在把头和肩尽可能的抬高;在呼气,转动腰部,用左手去碰到自己的右膝盖。

2、回复开始的位置,先把左手收回到头部。在吸气的时候,腹部收紧。在另一侧在重复同样的运动,当转动腰部躯干时,在伸出右手。后背部要和地面都要保持接触的状态。

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