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发布时间:2022-06-09 17:11:29
1.双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。 2.弯腰,双臂上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。 3.保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。 4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。 5.重复整个功法3~5次。 功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背及有很好的作用。
二、站立舞姿式 1.站在椅子后,左手扶住椅背。 2.弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。 3.呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。 4.换另一侧重复,双侧各做2次。 功效:它使全身肌肉群得到增强,消除由于而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和癫闲发作的急救措施比较轻微的损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
三、椅子骆驼式 1.双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。 2.呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。 3.保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。 4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。 5.重复整个功法3次。 功效:伸展和强壮脊柱,促进背部循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种和腰痛,纠正,改善不良体态。
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