最有效的四个减肥运动

　　在众多方法中，运动减肥和瑜伽减肥一直受到人们的欢迎，由此可见，运动是减肥的主要方法。今天我们来学习四种减肥运动。>>>保鲜膜和盐相互作用促进减肥北京军海癫痫病医院

　　变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　踩单车减肥法

　　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。每小时燃烧240卡脂肪。

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寒冷的冬天总是让人不想做任何事，还会长出多余的肥肉。不要着急，冬季的办公室同样也可以做运动，冬季办公室白领减肥运动，教你如何瘦身还甩脂。

对于坐在办公室里面的MM来说，冬季是一个讨厌的季节，不但容易长出肉肉，而且都不想出去活动一下，冬季办公室白领减肥运动，教你如何瘦身还甩脂。

白领减肥法：电梯

一般白领MM上班的地方都会有电梯，这个时候一定要注意，宁愿起早一点都不要坐电梯上去，不要浪费这么一个绝好的减肥机会，长期减肥使用步行上楼的话，你的身心都会得到很多好处。

白领减肥法：电脑

其实电脑也是可以保健的哦，办公的时候，电脑最好离你的面部有50厘米的距离，屏幕的高度也要略略低于你的双眼，经常的站起来活动一下眺望远方，这样可以帮助改善你的健康。

白领减肥法：扩胸请问癫痫病的症状是什么>

在电脑前做完一个工作后，就站起来做一下扩胸运动，你会觉得身体变得很灵活，尽量使你的双手在背后能够拍巴掌，可以提神醒脑也能减肥活动下半身。

白领减肥法：拉伸

找一个比较高的位置，桌子或是床都可以，双手撑在上面，身体向前倾倒，脚尖绷直，双脚尽量往后伸去，缓慢有节奏的执行，这样可以拉伸全身的肌肉。

白领减肥法：哑铃

找两个比较轻的哑铃或是两瓶600ML的矿泉水，将它们举过头顶。慢慢的举上再放下，保持全身都是直立的状态，保持两分钟，重复10-15次就可以了。

白领减肥法：下蹲

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

白领减肥法：摇头

可以给自己定一个闹钟，每过一个小时就坐在椅子上活动一下颈部，前后左右都要晃动到，眼睛盯着天花板进行左右摇摆，脖子有拉伸陕西哪家医院看癫痫的感觉后就可以了，要坚持3-4分钟。

如果您还想进一步了解关于白领人士减肥的方法，可以致电谈养生网药师，400-007-0958，这有多位专科药师为您提供免费的全程用药指导与日常护理指南！再次期待您的光临。希望你健康快乐！

谈养生网导读：如何科学减肥，减肥如果盲目的减，只能是造成终身的遗憾，有的人由于没有找到适合自己的减肥方法，不但减肥效果不好，反而还影响到身……

如何科学减肥，减肥如果盲目的减，只能是造成终身的遗憾，有的人由于没有找到适合自己的减肥方法，不但减肥效果不好，反而还影响到身体健康。所以减肥，最好是找到科学的，有效的，健康的减肥法。

那如何科学减肥呢?可以利用以下的运动饮食结合的方法减肥。

1、彻底地清理你的饮食

黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食，可以写下你吃了什么东西，吃了多少东西，大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自小孩睡着抽搐是怎么回事己的饮食错误，把那些不健康的垃圾食品清理出去

2、拒绝酒精

酒精不但增加了热量的摄入，还会减缓你身体的新陈代谢，降低了你运动的欲望，也会影响你的健康饮食。

3、低糖饮食

如果你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物，摆脱他们。食物糖分过多会让你摄入热量更多，容易导致肥胖。

4、改变你的运动方式

如果你每一天都做着一样的健身运动，试着改变你的运动方式。比如说，今天跑步的话，明天就举重，后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望，避免因为重复运动太枯燥而放弃。

5、尝试高强度间歇训练(称为HIIT)

高强度的间歇训练能更有效地消耗热量，减少你的体重。如果你希望

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