夏季养生锻炼注意事项—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　在夏天,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不以用的身体来烤干衣服,最好一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发湿或关节炎等病症。北京军海癫痫病医院

　　的大部分,上午11时到下午4时是最强的时候,对皮肤有直接伤害。专建议,在健身过程中应尽量避免在最强的时候在室外健身,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以一些护肤产品,保护眼睛和皮肤。

　　身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的"冷却”。

　　此外,运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

　　中指出,走路是夏季最好的有氧运动。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的,你就可以走上之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

　　游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,对血管有益,被誉为"血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

　　夏季的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。

　　羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的。打羽毛球不可以强身健体、减肥塑身,病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

　　夏天事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较的时候,因为这些时间可以避免发生中暑和日射病。

　　在一般情况下从事体育锻炼时,尽管人体不断产生热量,体温调节中枢的调节下,通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径,使体内多余的热量散发掉,从而维持体温的对稳定。气温高、湿度大的条件下运动时,人体的散热过程发生困难,于是体热大量积累,体温急剧升高,而导致中暑。轻者有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;重者常出现排汗停止、昏迷、不省人事,如果不及时抢救,常有生命危险。

　　另外,长时间在阳光下暴晒,脑和脑膜很容易发生损伤,而引起与中暑相类似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比较凉快之外,其他时间的温度都很高,特别在11—16点钟这一段时间更为。因此,应尽量避免在该一段时间内从事体育锻炼。