您现在的位置:

养生趣闻 >> 正文 >

经常脚跟疼?跟运动员学几招天然止痛法

.hzh {display: none; }

  如果你郊游或逛街走很多路后,第二天早起下床走第一步时脚后跟特别疼,或久坐后起身一走脚后跟疼,且经常这样,就要小心是足底筋膜炎在作怪。12月19日,美国退休人员协会杂志特邀著名网球运动员玛蒂娜·纳芙拉蒂洛娃给大家介绍了这种疾病及如何预防和缓解它带来的不适。

  足底筋膜炎是因足底肌肉受到外力冲击(运动损伤)或长时间走路,如跑步、登山、徒步旅行、逛街等活动,引起局部肌肉劳损,导致筋膜发炎。常见症状是脚跟疼痛与不适。研究显示,剧烈运动、长期站立、扁平足或足弓较高、常穿高跟鞋等是常见病因,多见于女性、肥胖者及老年人,每年美国约有100万人患病,以下方法可帮你预防和缓解该病。北京军海癫痫病医院

  坚持冰敷。感到脚疼,别扛着,最好暂停活动,对有痛感的区域进行冰敷。美国骨科医师学会建议患者每天冰敷3次,每次20分钟,特别适宜在锻炼后和睡觉前进行。

  用足弓垫。选择穿具有缓冲作用和能对足弓起到支撑作用的运动鞋,或是将具有矫正作用的鞋垫,如足弓垫、鞋跟垫片(可在运动用品商店中买到),塞入带矫正装置的鞋中并密切关注换鞋后脚后跟是否会出现疼痛。

© http://jkcp.hcaqp.com  立秋养生网    版权所有